IL PROCESSO DI DIMAGRIMENTO

Dopo la prima parte, siamo giunti al sodo. In questo articolo cercherò di illustrarvi nel concreto le strategie per dimagrire e i luoghi comuni errati.

Innanzitutto diffidate delle diete che fanno dimagrire rapidamente, dei prodotti dimagranti (es termogenici) e/o che aumentano il metabolismo basale. 

L'unico metodo per dimagrire e RESTARE MAGRI è l'attività fisica ad una certa intensità ed un'alimentazione EQUILIBRATA! Tutto il resto è fumo e pure nocivo per l'equilibro dell'organismo.

Correre come pazzi sul tapis rouland fa dimagrire??? mah!!! lo scoprirete in seguito.

Ora faccio alcuni esempi, non semplici, per condurvi sulla "retta via".

1-ES. donna di 40 anni, pesa 65 kg, tre allenamenti la settimana, 30' di tapis roulant per dimagrire (camminata in piano a 6km/h)

Secondo una formula la spesa energetica di questo allenamento è di 291 kcal; grassi consumati 16,7gr. Per perdere 1 kg di grasso deve impiegare 59 settimane = a 14 mesi

2-Altro es: sign.a 40 anni, pesa 60Kg; plicometria 25% di grasso (leggero sovrappeso);frequenza cardiaca a riposo 60b/m (discreta forma)

La nostra signora partecipa a delle lezioni di aerobica di "media intensità" circa 6MET

MET = equivalente METabolico del METabolismo basale; rispetto al consumo di ossigeno corrisponde mediamente a 3,5ml/O2/kg/min; rispetto alle Kcal = 0,0175kcal/min/Kg, rispetto al peso corporeo circa 1kcal AIUTO!!!

Tranquilli tra poco comprenderete tutto!!! 

Torniamo alla nostra Signora. Durante la lezione di 60', lavora ad una intensità del 70% della frequenza cardiaca max (media forma) vedi: http://www.ondadellapietra.it/it/palestra/ALLENAMENTO/

Abbiamo detto che ha il 25% di Massa grassa che corrisponde a 15kg e quindi 45 di massa magra.

Il dispendio energetico, sempre attraverso alcune formule è di 283kcal, rispetto alla massa magra. Con una intensità del 70% la nostra signora consumerà circa il 49,3% di acidi grassi e il 50,7% di carbolidrati (calcolo dal QUOZIENTE RESPIRATORIO); quindi le Kcal provenienti dai GRASSI sul dispendio totale per sostenere il corso di aerobica è di 138kcal e di 142kcal provenienti dai CARBOIDRATI. 138kcal:9kcal=15,3gr di grasso consumati. Ancora avvilente!!! vero!!! 

Tutto questo per dirvi che l'ALLENAMENTO AEROBICO NON fa dimagrire!!

E' però importantissimo perchè migliora il sistema cardiovascolare e il nostro corpo impara ad utilizzare l'ossigeno. 

http://www.ondadellapietra.it/it/palestra/ALLENAMENTO/

Più litri di ossigeno si consumano e più energie vengono utilizzate. Tanto il nostro organismo (cuore, cervello, pelle, muscoli ecc.) viene ossigenato tanto avremo benefici. 

Se il nostro corpo impara a consumare l'O2  i muscoli funzioneranno molto meglio!!!

Quindi per dimagrire: allenamento aerobico e allenamento all'ipertrofia!!! 

Vi ricordo: PIU' MUSCOLI SI HANNO E PIU' IL METABOLISMO BASALE E' ALTO!!!

Mi direte: "mai i maratoneti e/o i podisti sono magrissimi e non fanno allenamento per aumentare la massa magra"!!! 

Giusto!! Loro devono essere assolutamente leggeri (pensate se doveste correre con 4 o 5kg sulle spalle!!è come avere kg di muscoli o di grasso in più).  

Ma tutti i maratoneti e/o podisti nel momento in cui smettono completamente l'attività ingrassano paurosamente!!! Avete esempi eclatanti di sportivi di fama mondiale che sono lievitati a dismisura!!!

Quindi FORZA, CORAGGIO E TANTA COSTANZA!!!

I nostri istruttori vi daranno ottime indicazioni per un allenamento aerobico personalizzato!

Alla prossima!!