IL PROCESSO DI DIMAGRIMENTO (prima parte)

NON ESISTONO MIRACOLI!

Il processo di dimagrimento è lungo e complicato. Per ottenere i risultati occorre, come per l'allenamento, avere COSTANZA.

Un po' di fisiologia:

il nostro organismo è composto da una parte magra (ossa, organi, acqua e muscoli) e una parte grassa.

La parte che si definisce "metabolicamente attiva" è la massa magra. E' questa che permette di consumare calorie e definisce il nostro METABOLISMO BASALE (= calorie consumate a riposo). 

Si comprende chiaramente che più muscoli abbiamo e più il nostro metabolismo è alto; viceversa meno muscoli si hanno e più il metabolismo è basso e di conseguenza è facile ingrassare, o meglio è difficile dimagrire! 

QUALE SOLUZIONE??

Uno degli errori più comuni che le persone fanno è quello di mangiare poco o addirittura non alimentarsi affatto!!! Di ricorrere a diete drastiche due mesi prima della "prova costume".

Ora cercherò di farvi comprendere nel modo più semplice possibile cosa succede quando si adotta questo sistema completamente errato!!!

La riduzione dell'alimentazione viene vista, dall'organismo, come una minaccia alla sopravvivenza. Dopo un periodo di sette/quindici giorni ( periodo in cui solitamente si dimagrisce rapidamente) il nostro corpo avverte un segnale di allarme e inizia a diminuire il consumo di energie (quindi il metabolismo inizia piano piano ad abbassarsi).

Le calorie che utilizza NON PROVENGONO dalla sintesi del GRASSO (magari, sarebbe troppo semplice) ma dal muscolo perchè il grasso (in giusta percentuale) è salvavita!

Diminuendo la massa magra il metabolismo si abbassa ulteriormente!!!

Quando ci siamo stancati di questo regime alimentare drastico e difficilmente sostenibile per lunghi periodi, ricominciamo ad introdurre calorie, ma ricordate??? il nostro metabolismo intanto si è abbassato quindi??? nel giro di pochissimi giorni si riprendono TUTTI I KG PERSI CON PURE GLI INTERESSI!

Ecco il perchè della sindrome "yo yo" o della "fisarmonica".

no no no...così non và proprio bene!!!

Pensate che gli anoressici muoiono di infarto! Dopo che l'organismo si è "mangiato" tutto il muscolo presente, l'ultimo che resta è quello del cuore!!! Triste vero?

Bene dopo questa notizia shock passiamo alla soluzione!

DOBBIAMO AUMENTARE IL METABOLISMO!!

MA COME? è tutta questione di EQUILIBRIO tra calorie introdotte e quelle "bruciate" (utilizzate)  quindi:

1- AUMENTANDO LA MASSA MAGRA, nello specifico quella muscolare, aumento la quantità di calorie utilizzate;

2- INTRODUCENDO UN'ALIMENTAZIONE ADEGUATA riduco le calorie introdotte, in particolar modo quelle nocive all'organismo;

3- PRATICANDO ATTIVITA' FISICA aumento la quantità di calorie utilizzate.

1-AUMENTARE LA MASSA MAGRA (vedi articolo sugli allenamenti)

http://www.ondadellapietra.it/it/palestra/ALLENAMENTO/

2- UN'ALIMENTAZIONE ADEGUATA (tratterò l'argomento in un capitolo a parte)

3- PRATICARE ATTIVITA' FISICA  

Intesa, per chi non ha mai frequentato palestre ed è totalmente sedentario, come attività moderata tipo semplici camminate.

In palestra invece possiamo agire sia sull'AUMENTO DELLA MASSA MAGRA che sul sistema cardiovascolare. Abituare l'organismo a consumare ossigeno agevolerà in seguito il lavoro sull'ipertrofia muscolare (vedi articolo sugli allenamenti) oltrechè sul consumo di calorie da parte del nostro organismo.

 Nella seconda parte tratterò l'argomento dell'alimentazione e i subrstrati energetici che vengono utilizzati durante l'attività fisica.

 per domande o dubbi potete scrivere a elena.infobenessere@gmail.com

a presto!!!